Kalorienbedarf berechnen
Wie viele Kalorien brauchst du wirklich – und wie viel mehr, um gezielt zuzunehmen? Berechne in 10 Sekunden deinen täglichen Kalorienbedarf (Grundumsatz + Leistungsumsatz) und deinen Kalorienüberschuss für eine gesunde Gewichtszunahme.
Richtwert nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei starkem Untergewicht bitte ärztlich abklären.
Wie wird der Kalorienbedarf berechnet?
Dein Gesamtbedarf besteht aus dem Grundumsatz (die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht) und dem Leistungsumsatz (Bewegung und Alltag). Multipliziert ergibt das deinen Gesamtumsatz (TDEE). Wer zunehmen möchte, rechnet einen Kalorienüberschuss von etwa 300–600 kcal pro Tag obendrauf – so baust du kontrolliert Gewicht auf, statt nur Fett einzulagern.
Gesund zunehmen: den Überschuss clever decken
Genau hier scheitern viele: Der berechnete Überschuss klingt klein, lässt sich über normale Mahlzeiten bei wenig Appetit aber kaum zuverlässig erreichen. Eine hochkalorische Trinknahrung deckt einen großen Teil davon in einem einzigen Shake – ohne stundenlang essen zu müssen. So hältst du deinen täglichen Überschuss konstant und nimmst planbar zu.