Die kalorienreichsten Alltagsgetränke sind Milchshakes (ca. 300 kcal je Glas), selbst gemixte Shakes mit Milch, Banane und Erdnussbutter (ca. 350 kcal), heiße Schokolade mit Sahne (ca. 250 kcal), Lassi und Kakao (je ca. 215 kcal) sowie Vollmilch (ca. 160 kcal). Säfte folgen mit ca. 115 kcal (Orangensaft) bis ca. 175 kcal (Traubensaft). Pflanzendrinks, Buttermilch und Kokosdrink sind überraschend kalorienarm: ca. 50 bis 105 kcal je Glas mit 250 ml.
Dieser Beitrag beantwortet die Frage für alle, die zunehmen möchten: schlanke Sportler, Ältere mit kleinem Appetit und ihre Angehörigen. Verlieren Sie ungewollt Gewicht, klären Sie die Ursache bitte zuerst ärztlich.
Das Wichtigste in Kürze
- Ganz oben: Milchshake, heiße Schokolade mit Sahne und selbst gemixte Shakes (ca. 250–350 kcal je Portion).
- Solide Mitte: Kakao, Lassi, Bananenmilch und Vollmilch (ca. 160–215 kcal je Glas).
- Darunter: Säfte (ca. 115–175 kcal), Pflanzendrinks, Buttermilch und Kokosdrink (ca. 50–105 kcal).
- Anreichern lohnt sich: Ein Esslöffel Erdnussbutter bringt ca. 95 kcal, zwei Esslöffel Sahne ca. 90 kcal.
- Kein Weg zum Zunehmen: Cola, Energy-Drinks und Alkohol.
- Zwischen den Mahlzeiten trinken, nicht davor. Trinknahrung bei Mangelernährung gehört unter ärztliche Aufsicht.
Inhalt
- Warum Kalorien trinken?
- Die große Tabelle: Kalorien pro Glas
- Überraschung: Diese „gesunden“ Drinks liefern kaum Kalorien
- So machen Sie aus jedem Getränk einen Kalorien-Drink
- Getränke, die beim Zunehmen nicht helfen
- Wann Trinknahrung die bessere Wahl ist
- Praxis-Tipps: So trinken Sie mehr Kalorien, ohne sich zu überfordern
- Häufige Fragen zu kalorienreichen Getränken
Drei Zahlen zur Orientierung:
Warum Kalorien trinken?
Manchmal fällt Essen schwer, oder der Bedarf ist hoch: bei wenig Appetit im Alter, bei viel Training, bei einem Alltag ohne Zeit für Mahlzeiten. Ein Glas lässt sich dann oft leichter unterbringen als ein zusätzlicher Teller.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät älteren Menschen: Je weniger sie essen, desto mehr sollten sie trinken. Wird die Energiezufuhr insgesamt knapp, nennt sie energiereiche Getränke ausdrücklich als Möglichkeit. Die S3-Leitlinie der Deutschen Gesellschaft für Ernährungsmedizin (DGEM) zur Ernährung im Alter empfiehlt zusätzliche Zwischenmahlzeiten und das Anreichern von Speisen und Getränken; die Datenlage zu den Zwischenmahlzeiten nennt sie selbst dünn. Wie viel Energie Sie täglich brauchen, zeigt unser Kalorienbedarfsrechner.
Die große Tabelle: Kalorien pro Glas
Sortiert nach Energiedichte. Als Glas gelten 250 ml; bei zwei selbst gemischten Getränken steht die tatsächliche Portion in Klammern.
| Getränk | kcal je 100 ml | kcal je Glas (250 ml) | Eiweiß je Glas | Praxis-Tipp |
|---|---|---|---|---|
| Milchshake Vanille (Eisdiele) | ca. 120 | ca. 300 | ca. 9 g | Viel Zucker, eher zur Abwechslung |
| Heiße Schokolade mit Sahne | ca. 110 | ca. 250 (230 ml) | ca. 8 g | 200 ml Kakao plus 30 ml Sahne |
| Erdnussbutter-Bananen-Shake, selbst gemixt | ca. 105 | ca. 350 (330 ml) | ca. 14 g | Rechnung siehe unten |
| Vollmilch + 2 EL Sahne | ca. 90 | ca. 220 | ca. 8 g | Jedes Glas Milch lässt sich so anreichern |
| Mango Lassi | ca. 85 | ca. 215 | ca. 7 g | Fertigware schwankt je Marke |
| Kakao mit Vollmilch | ca. 85 | ca. 215 | ca. 9 g | Hängt vom Zuckerzusatz ab |
| Bananenmilch | ca. 75 | ca. 190 | ca. 7 g | Fertig oder selbst gemixt |
| Traubensaft | ca. 70 | ca. 175 | ca. 1 g | Viel Fruchtzucker, kaum Eiweiß |
| Vollmilch 3,5 % | ca. 64 | ca. 160 | ca. 9 g | Basis zum Anreichern |
| Kefir 3,5 % | ca. 61 | ca. 155 | ca. 8 g | Passt gut zu Obst |
| Frucht-Smoothie (fertig) | ca. 60 | ca. 150 | ca. 2 g | Wenig Eiweiß |
| Orangensaft 100 % | ca. 46 | ca. 115 | ca. 2 g | Eher Durstlöscher |
| Haferdrink (ungesüßt) | ca. 42 | ca. 105 | ca. 2 g | Lässt sich aufwerten |
| Sojadrink (ungesüßt) | ca. 40 | ca. 100 | ca. 9 g | Eiweiß wie Kuhmilch |
| Buttermilch | ca. 38 | ca. 95 | ca. 8 g | Kaum Fett, wenig Energie |
| Ayran | ca. 38 | ca. 95 | ca. 5 g | Erfrischend, wenig Energie |
| Kokosdrink (aus dem Karton) | ca. 20 | ca. 50 | unter 1 g | Nicht Kokosmilch aus der Dose |
Alle Werte sind gerundete Richtwerte und schwanken je nach Hersteller und Rezept. Basis sind der Bundeslebensmittelschlüssel und Herstellerangaben; die Werte für Schokolade, Shake und angereicherte Milch sind eigene Rechnungen daraus. Zwischen Milchshake und Kokosdrink liegen ca. 250 kcal je Glas. Weitere energiedichte Lebensmittel finden Sie in unserer Tabelle hochkalorischer Lebensmittel.
Überraschung: Diese „gesunden“ Drinks liefern kaum Kalorien
Wer zu Getränken mit gutem Ruf greift, landet beim Zunehmen oft daneben. Haferdrink (ca. 105 kcal je Glas), Sojadrink (ca. 100), Buttermilch (ca. 95) und Kokosdrink aus dem Karton (ca. 50) liegen weit unter Vollmilch mit ca. 160 kcal; Kefir (ca. 155) und fertige Smoothies (ca. 150) liegen nur knapp darunter. Sojadrink und Buttermilch liefern ungefähr so viel Eiweiß wie Vollmilch, Haferdrink und Kokosdrink kaum welches. Auch ein Latte macchiato besteht großteils aus Kaffee; seine Werte streuen je nach Größe und Zuckerzusatz so stark, dass er nicht in der Tabelle steht.
Pflanzendrinks bleiben eine gute Wahl, wenn Sie keine Kuhmilch möchten oder vertragen. Werten Sie sie auf: Haferdrink mit einem Esslöffel Erdnussbutter kommt auf rund 200 kcal.
So machen Sie aus jedem Getränk einen Kalorien-Drink
Die DGEM nennt zum Anreichern natürliche Zutaten wie Sahne, Öl, Butter und Eier sowie Maltodextrin und Proteinpulver. Im Glas sind Sahne, Erdnussbutter und Banane am einfachsten:
| Zusatz | Menge | kcal ca. |
|---|---|---|
| Schlagsahne (30 % Fett) | 1 EL (ca. 15 ml) | ca. 44 |
| Schlagsahne (30 % Fett) | 2 EL (ca. 30 ml) | ca. 90 |
| Erdnussbutter | 1 EL (ca. 15 g) | ca. 95 |
| Banane | ca. 100 g | ca. 90 |
Das Rechenbeispiel für den Erdnussbutter-Bananen-Shake aus der Tabelle:
- 250 ml Vollmilch: ca. 160 kcal
- 1 Banane (ca. 100 g) und 1 EL Erdnussbutter: ca. 90 plus ca. 95 kcal
- Zusammen rund 350 kcal in ca. 330 ml, dazu ca. 14 g Eiweiß
Komplette Rezepte finden Sie im Beitrag Trinknahrung selber machen: 7 Rezepte. Sportler und Hardgainer finden ein Masseshake-Rezept.
Getränke, die beim Zunehmen nicht helfen
Cola und Energy-Drinks liefern mit ca. 42 bzw. 45 kcal je 100 ml nicht mehr als Orangensaft (ca. 46); ein Glas Cola bringt es auf ca. 105 kcal. „Energy“ meint Koffein, nicht Kalorien. Beide sind im Kern Zucker ohne nennenswerte Nährstoffe. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, freie Zucker auf unter 10 % der Gesamtenergie zu begrenzen; bei höherer Zufuhr tritt mehr Karies auf.
Alkohol liefert 7 kcal je Gramm, ist aber kein Weg zum Zunehmen. Die DGE empfiehlt in ihrem Positionspapier von 2024, auf Alkohol zu verzichten.
Säfte sind kein Tabu, enthalten aber kaum Eiweiß und viel Fruchtzucker. Auch die DGE führt pure Säfte und Smoothies unter den energiereichen Getränken für Ältere auf. Trinken Sie sie bewusst, achten Sie auf die Zahnpflege und machen Sie sie nicht zum Dauergetränk.
Wann Trinknahrung die bessere Wahl ist
Alltagsgetränke kommen selten über ca. 1,2 kcal je ml, Trinknahrung liefert nach der europäischen Fachgesellschaft ESPEN 1 bis 3 kcal je ml. Die DGEM sieht sie für ältere Menschen mit Mangelernährung oder entsprechendem Risiko als eine Maßnahme neben anderen, wenn übliche und angereicherte Mahlzeiten samt Beratung voraussichtlich nicht ausreichen. Bei den Mengen unterscheiden sich die Leitlinien: Die DGEM nennt mindestens 300 kcal täglich, die ESPEN mindestens 400 kcal einschließlich 30 g Eiweiß. Beides gehört in die ärztliche Planung. Trinknahrung muss nicht erst nach dem Scheitern anderer Maßnahmen kommen, und Anreichern schließt sie nicht aus. Nach der DGEM gehört sie zwischen die Mahlzeiten, nicht dazu oder anstelle davon; die ESPEN rät, ihre Wirkung monatlich zu prüfen.
CaloDrink Vanille
Trinkfertig und vollständig bilanziert: 200 ml liefern 300 kcal und 12 g Eiweiß (1,5 kcal je ml). Glutenfrei, laktosearm, hergestellt in Deutschland. Als Ergänzung zur Ernährung sind 1 bis 3 Flaschen täglich vorgesehen. Gekühlt servieren; eine geöffnete Flasche ist im Kühlschrank 24 Stunden haltbar.
Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke (bilanzierte Diät) zum Diätmanagement bei bestehender oder drohender krankheitsbedingter Mangelernährung. Nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden.
Ob Trinknahrung infrage kommt, entscheidet die Ärztin oder der Arzt. Wird eine bestehende oder drohende krankheitsbedingte Mangelernährung festgestellt, kann CaloDrink Vanille nach § 31 SGB V auf Kassenrezept verordnet werden; Details unter CaloDrink auf Rezept. Angehörige finden im Ratgeber Trinknahrung für Senioren weitere Hinweise.
Wer ohne Erkrankung mehr Kalorien möchte, findet im CaloDrink+ Kalorienshake-Pulver ein normales Lebensmittel: Eine 50-g-Portion liefert mit Wasser 218–219 kcal, mit 250 ml Milch rund 378–379 kcal. Das Pulver hat höchstens 5 g Zucker je 100 g, enthält Milcheiweiß und ist nicht laktosefrei.
Kalorienshakes im Überblick
Alle Shakes und Pulver auf einen Blick.
Zu den KalorienshakesDirekt zum CaloDrink+ Kalorienshake-Pulver (Erdbeere, Vanille) oder zur trinkfertigen CaloDrink Vanille (Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke, nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden).
Praxis-Tipps: So trinken Sie mehr Kalorien, ohne sich zu überfordern
- Zwischen den Mahlzeiten trinken, nicht davor. Ein volles Glas kurz vor dem Essen lässt den Teller oft halb voll zurück.
- Kleine Gläser, dafür öfter. Ein kleines Glas wirkt machbarer als ein großer Becher; mehrere über den Tag addieren sich.
- Feste Zeiten. Ein Trinkplan, etwa vormittags, nachmittags und abends, ist verlässlicher als „bei Gelegenheit“.
- Temperatur und Geschmack wechseln. Die DGEM rät, Geschmacksrichtungen, Portionsgrößen und Temperaturen zu variieren, damit die Lust nicht nachlässt.
- Abends ein warmes Milchgetränk. Kakao oder warme Milch mit Sahne ergänzen die Tagesenergie und sind ein einfaches Ritual.
- Zum Essen Wasser, das energiereiche Getränk erst danach. Es soll die Mahlzeit ergänzen, nicht verdrängen.
- Trinkmenge kennen. Die DGE nennt für Senioren mindestens 1,3, besser 1,5 Liter Getränke täglich; die ESPEN empfiehlt älteren Frauen mindestens 1,6 und Männern mindestens 2,0 Liter. Die Werte weichen ab; was für Sie passt, sagt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt. Der Gesamtbedarf liegt laut DGE bei rund 2,25 Litern täglich, einschließlich der Flüssigkeit aus dem Essen. Die meisten alkoholfreien Getränke hydrieren nach der ESPEN ähnlich wie Wasser, die Studien dazu betrafen allerdings meist Jüngere.
- Bei Herz- oder Niereninsuffizienz die Trinkmenge ärztlich klären. Die DGEM weist darauf hin, dass dann eine Einschränkung nötig sein kann.
Häufige Fragen zu kalorienreichen Getränken
Welches Getränk hat die meisten Kalorien?
Unter den gängigen Alltagsgetränken liegt der Milchshake vorn: ca. 300 kcal je Glas (250 ml). Es folgen heiße Schokolade mit Sahne und selbst gemixte Shakes mit Milch, Banane und Erdnussbutter. Trinknahrung erreicht laut ESPEN 1 bis 3 kcal je ml.
Kann man mit Getränken zunehmen?
Kalorien aus Getränken zählen zur Tagesenergie wie Kalorien aus dem Essen. Ob das Gewicht steigt, hängt von Ihrer gesamten Bilanz ab. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten, nicht anstelle davon. Bei ungewolltem Gewichtsverlust klären Sie bitte zuerst die Ursache ärztlich.
Ist Saft gut zum Zunehmen?
Saft ist kein Tabu (Orangensaft ca. 115, Traubensaft ca. 175 kcal je Glas), liefert aber kaum Eiweiß und viel Fruchtzucker. Trinken Sie ihn bewusst, achten Sie auf die Zahnpflege und machen Sie ihn nicht zum Dauergetränk.
Welche Milch oder welcher Pflanzendrink hat die meisten Kalorien?
Bei den ungesüßten Milchprodukten der Tabelle steht Vollmilch 3,5 % mit ca. 64 kcal je 100 ml vorn (Kefir ca. 61, Buttermilch ca. 38). Haferdrink (ca. 42) und Sojadrink (ca. 40) liegen gleichauf, Kokosdrink aus dem Karton bildet mit ca. 20 das Schlusslicht.
Was trinken Senioren mit wenig Appetit?
Praktisch sind kleine Gläser zwischen den Mahlzeiten, zum Beispiel Kakao, Bananenmilch oder Vollmilch mit etwas Sahne. Auf die Trinkmenge achten (DGE: mindestens 1,3 bis 1,5 Liter). Lässt der Appetit dauerhaft nach, gehört das in ärztliche Hände.
Übernimmt die Krankenkasse Trinknahrung?
Stellt die Ärztin oder der Arzt eine bestehende oder drohende krankheitsbedingte Mangelernährung fest, kann trinkfertige Trinknahrung nach § 31 SGB V auf Kassenrezept verordnet werden; CaloDrink Vanille ist dafür in der Lauer-Taxe hinterlegt. Nur unter ärztlicher Aufsicht verwenden. Alltagsgetränke und Pulver wie CaloDrink+ laufen nicht über das Kassenrezept.
Kalorien zu trinken ist eine Frage von Auswahl und Rhythmus: Vollmilch, Sahne, Banane und Erdnussbutter machen aus einem Glas eine Zwischenmahlzeit, kleine Portionen zwischen den Mahlzeiten machen sie leichter. Bei anhaltend kleinem Appetit oder ungewolltem Gewichtsverlust sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Fit im Alter, „Trinken im Alter“.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährungsmedizin (DGEM): S3-Leitlinie Klinische Ernährung und Hydrierung im Alter (Volkert et al.).
- ESPEN practical guideline: Clinical nutrition and hydration in geriatrics. Clin Nutr 41 (2022) 958–989.
- Weltgesundheitsorganisation (WHO): Richtlinie zur Zuckerzufuhr bei Erwachsenen und Kindern, 2015.
- DGE: Positionspapier zu Alkohol, 2024.
- Nährwerte: Bundeslebensmittelschlüssel und Herstellerangaben; Rechenbeispiele eigene Berechnung.
- Produktdaten CaloDrink Vanille und CaloDrink+.
