Shake zum Zunehmen: Kaufberatung 2026 – Weight-Gainer, Kalorienshake oder Trinknahrung?
Ein Shake zum Zunehmen ist ein Getränk mit hoher Energiedichte – meist 300 bis 600 kcal je Portion –, das zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten getrunken wird, um einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Drei Produktklassen stehen zur Wahl: Weight-Gainer aus dem Sportbereich, hochkalorische Trinknahrung als Pulver (Kalorienshake) und trinkfertige bilanzierte Trinknahrung aus der Apotheke. Welche davon passt, hängt vom Grund des Zunehmens, vom Budget und von der Verträglichkeit ab – dieser Ratgeber sortiert es.
Die Kurzfassung
- Zum gesunden Zunehmen bei wenig Appetit, nach Krankheit oder als „Hardgainer“: hochkalorisches Getränkepulver wie CaloVital – 194 kcal je 50-g-Portion mit Wasser, rund 354 kcal mit Vollmilch, dazu 12 Vitamine und 9 Mineralstoffe, ab ca. 1,67 € je Portion.
- Bei krankheitsbedingter Mangelernährung, Kau- oder Schluckproblemen: trinkfertige, vollbilanzierte Trinknahrung wie CaloDrink (300 kcal je 200-ml-Flasche) – auf Kassenrezept verordnungsfähig.
- Für Muskelaufbau mit Training: proteinreiche Varianten wie CaloDrink+ (25 g Eiweiß je 100 g, mit Kreatin) oder klassische Weight-Gainer.
- Faustregel: 300–500 kcal täglich über dem Bedarf – das sind ein bis zwei Shakes zusätzlich. Den Bedarf liefert der Kalorienbedarf-Rechner.
Weight-Gainer, Kalorienshake oder Trinknahrung – was ist der Unterschied?
Die drei Begriffe werden im Alltag durcheinandergeworfen, meinen aber unterschiedliche Produkte mit unterschiedlichem Zweck:
| Merkmal | Weight-Gainer (Sport) | Kalorienshake-Pulver (Trinknahrung) | Trinkfertige bilanzierte Trinknahrung |
|---|---|---|---|
| Typische Portion | 100–150 g Pulver, 400–600 kcal | 50 g Pulver, 190–380 kcal (je nach Flüssigkeit) | 200-ml-Flasche, 300 kcal (1,5 kcal/ml) |
| Zielgruppe | Kraftsportler mit hohem Trainingsvolumen | Untergewicht, wenig Appetit, Rekonvaleszenz, Senioren, Hardgainer | Krankheitsbedingte Mangelernährung, Pflege, Kau-/Schluckbeschwerden |
| Nährstoffprofil | Kohlenhydrate plus Protein, meist wenig Mikronährstoffe | Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett plus Vitamine und Mineralstoffe | Vollbilanziert – alle Nährstoffe in definierter Menge, zur ausschließlichen Ernährung geeignet |
| Rechtlicher Status | Lebensmittel / Sportnahrung | Lebensmittel (hochkalorisches Getränkepulver) | Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke (bilanzierte Diät), unter ärztlicher Aufsicht |
| Krankenkasse | nein | nein (per PZN in der Apotheke bestellbar) | ja, bei krankheitsbedingter Mangelernährung auf Kassenrezept (§ 31 SGB V) |
| Kosten je 100 kcal | je nach Marke | ca. 0,47–0,86 € (CaloVital) | ca. 0,90 € (CaloDrink, 24er Pack) |
| Beispiele bei CaloShop | CaloDrink+ (proteinreich, mit Kreatin) | CaloVital, CaloVital Vegan, CaloSleep, CaloKids | CaloDrink Vanille |
Wie viele Kalorien braucht ein Shake zum Zunehmen?
Entscheidend ist nicht der Shake allein, sondern die Tagesbilanz. Als Faustregel gilt ein Überschuss von 300 bis 500 kcal täglich über dem Gesamtbedarf; das entspricht rechnerisch etwa 0,25 bis 0,5 kg Gewichtszunahme pro Woche (ein Kilogramm Körperfett entspricht grob 7.000 kcal). Ein größerer Überschuss beschleunigt die Zunahme kaum, landet aber überwiegend im Fettgewebe.
- Bedarf ermitteln. Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor plus Aktivitätsfaktor – der Rechner macht das in zehn Sekunden. Beispiel: Frau, 68 Jahre, 160 cm, 48 kg, wenig aktiv → rund 1.400 kcal Gesamtbedarf.
- Ist-Zufuhr schätzen. Wer abnimmt, liegt darunter. Drei Tage lang grob mitschreiben, was gegessen wird.
- Lücke mit Shakes schließen. Fehlen 400 kcal, reichen ein Glas CaloVital mit Vollmilch (354 kcal) plus ein Stück Obst – oder eine Flasche CaloDrink (300 kcal) zwischen den Mahlzeiten.
- Wöchentlich wiegen, morgens nüchtern. Steigt das Gewicht nach zwei Wochen nicht, eine weitere Portion einplanen.
Worauf Sie beim Kauf achten sollten – 8 Kriterien
- Kalorien je Portion, nicht je 100 g. 388 kcal je 100 g klingen nach viel – entscheidend ist die reale Portion: 50 g CaloVital in Wasser = 194 kcal, in 250 ml Vollmilch = ca. 354 kcal.
- Preis je 100 kcal. Der ehrlichste Vergleichsmaßstab. Packungspreis ÷ Portionen ÷ kcal je Portion × 100. Beispiel CaloVital 3-kg-Beutel: 99,95 € ÷ 60 Portionen = 1,67 € je Portion = 0,86 € je 100 kcal (mit Wasser).
- Eiweißgehalt. Zum Erhalt von Muskelmasse sollten je Portion 8–15 g Eiweiß enthalten sein; mit Milch zubereitet kommen rund 8 g dazu. Beim Muskelaufbau mit Training darf es mehr sein (CaloDrink+: 12,5 g je 50 g Pulver).
- Zucker. Schnelle Kohlenhydrate liefern Energie, sollten aber nicht die einzige Quelle sein. CaloDrink+ kommt mit 4,7 g Zucker je 100 g aus, CaloVital enthält 35 g je 100 g.
- Vitamine und Mineralstoffe. Wer wenig isst, nimmt auch wenig Mikronährstoffe auf. Ein Shake mit 12 Vitaminen und 9 Mineralstoffen (CaloVital: je 30–40 % der Referenzmenge je 100 g) schließt diese Lücke mit.
- Verträglichkeit. Laktoseintoleranz → vegane oder laktosefreie Variante (CaloVital Vegan) oder laktosearme Trinknahrung (CaloDrink, 0,19 g je 100 ml); Glutenunverträglichkeit → glutenfreie Produkte; Diabetes → Rücksprache mit dem Arzt.
- Geschmack und Abwechslung. Ein Shake, der nach zwei Wochen nicht mehr schmeckt, wird nicht mehr getrunken. 20 Sorten und ein Probierpaket (4,49 € je Portionsbeutel) senken das Risiko.
- Herkunft und Nachweisbarkeit. Herstellung in Deutschland, vollständige Nährwertdeklaration und eine Pharmazentralnummer (PZN) – damit ist das Produkt auch über die Apotheke bestellbar.
Preisvergleich je 100 kcal: die CaloShop-Produkte
| Produkt | Portion | kcal je Portion | Preis je Portion | Preis je 100 kcal |
|---|---|---|---|---|
| CaloVital, 3-kg-Beutel | 50 g + 250 ml Vollmilch | ca. 354 | 1,67 € (+ Milch) | ca. 0,47 € |
| CaloVital, 500 g | 50 g + 250 ml Vollmilch | ca. 354 | 1,90–2,40 € (+ Milch) | ca. 0,54–0,68 € |
| CaloVital, 500 g | 50 g + Wasser | 194 | 1,90–2,40 € | ca. 0,98–1,24 € |
| CaloDrink+ Erdbeere, 500 g | 50 g + 250 ml Vollmilch | ca. 379 | 2,50 € (+ Milch) | ca. 0,66 € |
| CaloDrink Vanille, 24er Pack | 200-ml-Flasche | 300 | 2,71 € | ca. 0,90 € |
| CaloSoup, 500 g | 25 g + 250 ml Vollmilch | 275 | 0,95–1,00 € (+ Milch) | ca. 0,35 € |
| CaloCake, 24er Box | 1 Riegel (125 g) | bis 592 | 1,87 € | ca. 0,32 € |
Preise Stand 23.08.2026, inkl. MwSt.; Vollmilch (3,5 %) liefert rund 64 kcal je 100 ml und ist nicht eingerechnet.
Shake zum Zunehmen selber machen – oder kaufen?
Ein selbst gemixter Shake ist günstig und frisch: 250 ml Vollmilch (ca. 160 kcal), eine Banane (ca. 105 kcal), 2 EL Haferflocken (ca. 75 kcal) und 1 EL Erdnussbutter (ca. 90 kcal) ergeben rund 430 kcal für etwa 1 €. Die Grenzen zeigen sich im Alltag: Der Shake muss jedes Mal frisch zubereitet werden, die Nährstoffe schwanken, Vitamine und Mineralstoffe sind nicht bilanziert, und wer wegen Appetitlosigkeit oder Krankheit zunehmen muss, schafft das Volumen oft nicht. Pulver-Trinknahrung löst genau das: 50 g Pulver liefern auf 250 ml dieselbe Energie wie der große Selbstmix, dazu definierte Mikronährstoffe – und lassen sich auch in Joghurt, Brei oder Suppe rühren. Eine gute Strategie ist die Kombination: morgens Selbstmix, nachmittags und abends Trinknahrung.
Die häufigsten Fehler beim Zunehmen mit Shakes
- Der Shake ersetzt eine Mahlzeit – statt sie zu ergänzen. Dann bleibt die Bilanz gleich.
- Zu große Portionen auf einmal. Zwei kleine Shakes zwischen den Mahlzeiten werden besser vertragen als ein Liter am Abend.
- Nur mit Wasser angerührt. Vollmilch, Hafer- oder Sojadrink liefern 100–160 kcal zusätzlich je Portion.
- Keine Kontrolle. Ohne wöchentliches Wiegen fällt nicht auf, dass der Überschuss zu klein ist.
- Bei Krankheit zu lange warten. Ungewollter Gewichtsverlust von mehr als 5 % in drei Monaten gehört in ärztliche Hände – dann ist bilanzierte Trinknahrung auf Rezept der richtige Weg.
Wann zum Arzt? Ungewollter Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit über Wochen, Schluckbeschwerden oder ein BMI unter 18,5 sollten ärztlich abgeklärt werden. Bei bestehender oder drohender krankheitsbedingter Mangelernährung kann der Arzt vollbilanzierte Trinknahrung wie CaloDrink Vanille auf dem Kassenrezept (Muster 16) verordnen – ohne Antrag, Zuzahlung 5–10 € je Packung. Mehr dazu: Mit Rezept, ohne Rezept, über die Apotheke.
Erst probieren, dann entscheiden
Das CaloVital Probierpaket liefert 20 Geschmacksrichtungen als 50-g-Portionsbeutel für 4,49 € je Beutel – versandkostenfrei innerhalb Deutschlands, Lieferung in 1–3 Werktagen.
Probierpaket ansehen Alle Shakes zum ZunehmenHäufige Fragen zum Shake zum Zunehmen
Welcher Shake ist der beste zum Zunehmen?
Der beste Shake ist der, den Sie täglich trinken: genug Kalorien je Portion (300 kcal und mehr), Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, ein Geschmack, der über Wochen trägt, und ein Preis je 100 kcal, der zum Budget passt. Für gesundes Zunehmen ohne Rezept erfüllt CaloVital (Pulver, 20 Sorten, ab 0,47 € je 100 kcal mit Vollmilch) diese Kriterien; bei krankheitsbedingter Mangelernährung ist trinkfertige, vollbilanzierte Trinknahrung wie CaloDrink die richtige Wahl.
Wie viele Shakes am Tag zum Zunehmen?
Ein bis zwei Shakes zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten decken einen Überschuss von 300–500 kcal. Bei Trinknahrung als Ergänzung gelten 1–3 Flaschen täglich als üblich; Pulver wie CaloVital werden mit 2–5 Portionen am Tag dosiert. Wichtig: Der Shake ergänzt die Mahlzeit, er ersetzt sie nicht.
Wie schnell nimmt man mit Shakes zu?
Mit 300–500 kcal Überschuss täglich sind rechnerisch 0,25–0,5 kg pro Woche realistisch, also 1–2 kg im Monat. Nach einer Erkrankung geht es anfangs oft schneller, weil Flüssigkeit und Glykogen aufgefüllt werden. Wiegen Sie wöchentlich und passen Sie die Portionen an.
Ist ein Weight-Gainer dasselbe wie Trinknahrung?
Nein. Weight-Gainer sind Sportnahrung mit großen Portionen (100–150 g) aus Kohlenhydraten und Protein, meist ohne bilanzierte Mikronährstoffe. Trinknahrung liefert in kleineren Portionen Energie plus Vitamine und Mineralstoffe; vollbilanzierte Trinknahrung (bilanzierte Diät) kann sogar die komplette Ernährung ersetzen und ist auf Rezept erhältlich.
Gibt es Shakes zum Zunehmen auf Rezept?
Ja – vollbilanzierte Trinknahrung wie CaloDrink Vanille, Fortimel oder Fresubin wird bei krankheitsbedingter Mangelernährung von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen (§ 31 SGB V). Der Arzt verordnet sie auf dem Kassenrezept Muster 16 mit PZN; die Zuzahlung beträgt 10 %, mindestens 5 und höchstens 10 € je Packung. Pulver wie CaloVital laufen nicht über das Rezept, sind aber per PZN in jeder Apotheke bestellbar.
Welcher Shake zum Zunehmen ist vegan oder laktosefrei?
CaloVital Vegan ist vegan, laktosefrei und glutenfrei (Erbsenprotein, 190 kcal je Portion mit Wasser). CaloDrink ist laktosearm (0,19 g je 100 ml) und glutenfrei. CaloSoup besteht aus rein pflanzlichen Zutaten. Alle Pulver lassen sich mit Hafer-, Soja- oder Mandeldrink zubereiten.